在你产后的最初几天，很可能会讶异于腹部是如此松弛。当你想到在怀孕期间，腰围大约增加50厘米，就不会感到那么惊讶了。这时，也需要花一些时间，才能使腹部肌肉恢复原先的状态与力量。那么产后肚子大怎么恢复?下面请吉林市凤凰妇产医院专家解答：

 

产后肚子大怎么恢复？

 

一、每次大便后带收腹带一到半小时，饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

 

二、出外活动时要适当运动，但不要太剧烈，比如做些压腿、提臀收腹的动作。

 

三、外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果，自然反映就会腰直收腹挺胸。

 

四、穿合适自己身材的裤子，因胖瘦而定，有一点瘦下来就要赶快更换。

 

五、每天早晚一杯蜂蜜水，每天早晚做产后恢复操。

 

六、每天饮食要少吃多餐，饭前先吃半个或一个苹果，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。

 

专家表示：产后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。在身体保健方面，则可以选择适当的营养素。 一般不建议吃减肥药。

 

 

产后瘦肚子3秘诀：
 

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。

 

1.哺乳喂养。产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复)，甚至能降低女性癌症的发生率。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。
 

2.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主)，更要杜绝零食。
 

温馨提示：其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持!
 

编辑：李佳