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乳腺增生多发于青春期女性，表现为随经期变化而变化，经期前乳房胀痛，肿块变大有按压痛；经期后大小恢复正常且疼痛消失，这属生理性增生；而乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现了紊乱，其属于病理性增生，但它既不属于炎症也不属于肿瘤范畴。吉林市凤凰妇产医院专家指出，预防乳腺增生，我们可以从调节饮食入手。那么要怎么吃，才能拥有健康的乳房呢？请专家为我们详细介绍下。
一、每天摄入适量的牛奶，研究表明乳房的形状主要由脂肪含量决定。良好的营养状况有助于乳房的发育和形态维护。女性若每天食用两份低脂乳制品，可降低更年期前乳腺癌的患病率。每天喝两杯牛奶，既能保证基本的营养摄入，也有益于乳房健康。
二、要吃豆制品，大豆所含的植物异黄酮可以抑制肿瘤生长、防止乳腺癌。
三、多吃水果蔬菜、降低食盐的摄入。新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维能够抗氧化帮助身体低于各种疾病。而日常生活中药少吃辣酱、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等含盐高的食物。
四、粗细粮食搭配饮食，粗粮中含有丰富的纤维素，可有效的促进肠蠕动，有助于肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后肌体对葡萄糖的吸收。
五、每周吃一次海带、把坚果种子类的食品作为零食。海带、紫菜中含有大量的碘，促进卵巢滤泡黄体化，调节内分泌，降低患乳腺疾病的风险。坚果类食品含有大量的抗氧化剂，可以起到良好的抗癌作用。
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凤凰专家温馨提醒您，乳腺疾病困扰着大多女性朋友，每年乳腺癌的患病率呈逐年攀升的状态，而死于乳腺疾病的女性更是逐年增多，因此在日常生活中，女性一定要保护自己的乳房，调节好情绪，防止疾病的侵袭，一旦患病立刻就医，防止恶变。
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