更年期如何能过得健康快乐

      （1）保持乐观情绪     积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

      （2）饮食“四舍五入”“四舍”指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可；“五入”指增加高纤维饮食（如全谷类、蔬菜和水果），植物性蛋白（如大豆蛋白），富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，富含钙质的食物（如牛奶）的摄入及每天喝水6~8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用；对于月经频繁、经血量多，甚至出现贫血的的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛羊、猪肉）、豆类等；如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

      （3）适度锻炼身体  最适宜更年期妇女的活动一定是跳绳，人在跳绳时全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象能力；二时长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。

      （4）不要满目用药  轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用食量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠；对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

      （5）定期检查身体  更年期也称多事之秋，时一些疾病（如肿瘤）的好发期，因此应定期检查身体，做到早发现、早治疗。

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