近年来，瑜伽越来越受到大家的欢迎。在孕期也是可以练习瑜伽，对于孕妈以后的生育有着极大的帮助。为此，凤凰妇产医院特为江城孕妈，开办了“孕期瑜伽”课堂。

 

适宜人群：怀孕3-7个月的准妈妈

 

授课老师：刘晓颖

 

 

什么是孕妇瑜伽

 

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

 

 

做孕妇瑜伽有什么好处

 

孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：

 

1.增强体力，提高自身身体素质

 

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

 

2.缓解压力，改善孕期不适症状

 

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。

 

3.做好准备，帮助日后顺利生产

 

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

 

4.调整身心，促进产后身体恢复

 

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

 

 

孕妇练习瑜伽的最佳时间

 

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只能慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

 

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

 

编辑：李佳